効果を何倍にも引き上げる正しい腕立て伏せとは？！
こんにちは！
リュウです！
本日は意外と知らない
正しい腕立て伏せの方法を
ご紹介します。
ぜひ、参考にしていただき
トレーニングに生かしてください。
目次
1.はじめに
2.腕立て伏せで鍛えられる筋肉
3.大胸筋でこんな良いことが！
4.正しい腕立て伏せはこれ！
5.まとめ
1.はじめに
みなさん、腕立て伏せは
ご存知ですか？
おそらく多くの方が
体育の授業でやったことが
あるので、
「知っている！」
という方ばかりだと
思います。
しかし、その腕立て伏せは
筋トレという意味で
正しい腕立て伏せなのでしょうか？
しっかりと狙った筋肉に
刺激を与えられているのでしょうか？
どこの筋肉が鍛えられているかなど
考えたこともない。
という方も多いと思います。
なので！
そのあたりもしっかり
解説していきたいと
思います。
2.腕立て伏せで鍛えられる筋肉
腕立て伏せで鍛えられる
筋肉をご紹介していきます。
その１、大胸筋
大胸筋は胸にある筋肉です。
胸板と呼ばれる部位で
大胸筋を鍛え、
胸板を分厚くすることで
たくましい印象に変わります。
腕立て伏せでこの
大胸筋に刺激を与えることが
できます。
その２、三角筋
三角筋は肩にある筋肉です。
腕をあげる時に重要になってくる
筋肉です。
三角筋は大胸筋や
背中にある広背筋など
他の筋肉と一緒に働きます。
大胸筋や広背筋といった
大きな筋肉の補助的な
筋肉です。
鍛える際は他の筋肉のことも
考えて鍛える必要があります。
その３、上腕二頭筋
上腕二頭筋は二の腕にある筋肉で
よく力こぶと呼ばれている部位です。
腕の力を発揮するために
欠かせない筋肉で
ビジュアル的にも上腕二頭筋が
発達していれば
たくましい腕の印象を与える
ことができます。
その４、上腕三頭筋
上腕二頭筋と同様に
二の腕にある筋肉です。
役割としては、ドアなど何かを
プッシュする時に使う筋肉です。
腕を太くするには必ず鍛えるべき
部位になります。
以上が腕立て伏せで
鍛えられる主な筋肉です。
この中でもメインで効いてくるのは
その１で紹介した大胸筋です。
トレーニングする際は
鍛えられる筋肉を意識するように
しましょう！
3.大胸筋でこんな良いことが
大胸筋を鍛えると
どんなメリットがあるのか？
ご紹介したいと思います。
その１、たくましい胸板
大胸筋を鍛えるメリットといえば
たくましい胸板です！
ボリュームのある大胸筋は
男らしさ、たくましさを
印象づけます。
また、男性らしいボディラインの
美しさを強調し、
メリハリのある肉体に
なります。
それにより、
Tシャツなどの
洋服の着こなしが
かっこよくなります。
大胸筋を鍛えることにより
腹筋が強調されたりもします。
その２、女性ウケする
胸板があると
洋服がスタイリッシュに
着こなすことができるように
なります。
スーツ、Tシャツの着こなしが
格段によくなり、
かっこよくなります。
また、男らしさを印象づけ、
女性から異性とみられやすくなります。
胸板の厚みは
なんともいえない包容力があり
女性は安心するんだとか。
その３、目に見える成果が早い
大胸筋は筋トレをはじめ比較的
すぐに成果が現れます。
大きな筋肉を有し、
皮下脂肪がもともと少ない部位で
なおかつ、成長しやすい部位なので
すぐに筋トレの効果が現れます。
その４、代謝アップでダイエット効果
大胸筋は大きい筋肉なので
その大胸筋が筋トレにより
成長すると、
代謝が良くなり、
消費カロリーが増加します。
よって、痩せやすい
体になっていきます。
筋トレをするなら
大きい筋肉をはじめに
鍛えることがセオリーです。
4.正しい腕立て伏せとはこれだ！
それでは、本題の腕立て伏せの
方法についてです。
間違ったやり方をしてしまうと
狙った部位に効かせることが
できなくなってしまうので
注意してみていきましょう。
まずは姿勢について
１、手の幅は肩幅よりもやや広く（約１.５倍くらい）して、
肩の真下の位置に着きます。
２、体重は、指側ではなく掌底（手首側）に乗せます。
３、胸を張って、体のラインは真っ直ぐにする。
４、肘を曲げていき、上体を下げる。
５、胸は床に着かないようにする。
６、肘を伸ばして上体を上げて行く時は、
肘が伸びきる手前（やや肘が曲がっている）までにする。
まずは正しいフォームを
身につけることが最優先事項です。
うまくいく１ポイント
動作は基本的にゆっくり行う。
早く終わらしたいから。
回数を多くこなしたいから。
そうのように焦って速く行わない
ようにしましょう。
ゆっくり効いている筋肉を
意識しながら、
一つ一つの動作を確認しながら
行うことがポイントです。
呼吸についても同じく
ゆっくり深呼吸する
ような呼吸法を意識して
行うと良いでしょう。
しっかり、腕立て伏せの
基本をマスターしてくださいね！
5.まとめ
いかがでしたか？
大胸筋は男らしい胸板を
作るためには欠かせない筋肉です。
その基本となる腕立て伏せの
正しい方法からしっかり
マスターしていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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【必読】あなたは損をしている可能性があります！！今すぐ知っておきたい〇〇とは？！
こんにちは！
竜太郎です。
あなたの筋トレをする
目的はなんですか？
アスリートの場合は
瞬発的なパワーや持久力など
身体能力の向上が目的だと
思います。
ですが、
その他、社会人や学生は
身体能力の向上を目指して
いるわけではないと思います。
ズバリ、
見た目をカッコよく
見せる筋肉をつけたいと考え、
筋トレをしているはずです。
その見せる筋肉をつけるためには
筋肉を大きくする必要が
あります。
そこで筋肉を大きくするのに
大切なあることをお伝えします。
これを知らなければ、
知らないうちに
筋肉が大きくならない
鍛え方をしてしまっていた。
ということに
なるかもしれません。
ですが、この方法を知れば
筋肉は大きくなります。
筋トレをするごとに筋肉が
大きく成長していき、筋トレの
ペースを掴んでいくでしょう。
ペースを掴めば、
どんどん大きくなっていきます。
短い期間で目標以上の
成果を上げることが
可能になります。
来月に海に行く予定が
あるから筋肉をつけたい。
狙っている子と初デートが
あるから筋肉をつけたい。
急な要求でも
間に合わすことができます。
そして、海に行った時、
一目置かれます。
『そんなマッチョやった？』
自分のことが話題に上がり
話の中心になることができます。
初デートでは、短期間での
変化に彼女は驚くでしょう。
『なんかたくましくなったね。』
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できます。
もうすでに彼女は、あなたの
ことを気に入ってくれたかも
しれません。
しかし、
筋肉を大きくするために
大切なあることを知らなければ、
短期間で筋肉を大きくすることは
できません。
筋トレは長い時間をかけて
コツコツやればいい
ってものでもないので、
一年近く頑張っても成果が
現れないなんてこともあります。
いくら努力しても
結果が出ずにやけになり
大きな過ちを犯してしまうかも
しれません。
結果が出ない苦しみや
ストレスを抱え込み
精神的苦痛が襲います。
自分一人の問題では収まらず、
八つ当たりをし、大切な友達を
傷つけてしまいます。
そして、一度できた確執は
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これを知っていれば、
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筋トレは回数を意識するです。
筋トレは多く回数を
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それを２〜３セット程
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では、
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筋トレが上手くいかず、
イライラが募り、
精神的に負荷が
かかってしまうと思います。
その結果、
大事なものを失ってしまう
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良い結果を得られる
選択をしていきましょう。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
【裏技】ほんの一瞬でモチベーションを最高潮に引き上げる切り札のような方法！！
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なってしまい、友達も少なく、
彼女もできません。
一生幸せになれず、
孤独になります。
モチベーションは
人生を左右するほど
大事なものです。
そのモチベーションを
簡単に引き上げる方法が
あるのです。
聞かない手はないと思います。
聞かなければ、
一生損することになります。
私も昔は
モチベーションを上手く
コントロールすることが
できませんでした。
そのため、
何もかもやる気が出ず、
後回しにしていました。
すると、
その行動力のなさが
影響して
テストはボロボロで
バイトでは怒られ、
交友関係も狭い
ダメ人間でした。
それでも、
モチベーション向上術と出会い
実践するだけで
すぐにやる気に満ちて
行動に移すことが
できました。
体を動かすことが苦手で
長続きしなかった筋トレも
継続することができました。
それからというと、
モチベーションをコントロールし、
すぐに行動できるようになり、
考え方が前向きになりました。
今では、多くの人と
交友関係を持ち、
休日には、
飲みに行ったり、
バーベキューをしたりと
楽しんでいます。
あのダメ人間だった私が
充実した毎日を
実現できたので、
モチベーション向上術を知れば
あなたにできないはずはないです。
そのモチベーション向上術とは、
刺激を受けることです。
非日常を見たり
聞いたりし、
脳に刺激を与えて
あげるとモチベーションが
上がります。
例えば、
ワールドカップである選手が
スーパーゴールを決めたとします。
そのゴールを見たあなたは、
自分もあの選手のように
スーパーゴールを決めたい
と憧れを持ちます。
そして、
居ても立ってもいられなくなり
サッカーの練習を始める
といった具合です。
スポーツ観戦、映画鑑賞、
先輩から話をきく。
など、
あなたが刺激を感じるものを
選んでください。
あなたは、
今すぐ刺激を探してください！
刺激を受けて
モチベーションを向上
させてください。
テストは成績優秀で、
バイトでは時給が上がり
充実した生活を送る。
友達を増やし、
人気者になる。
新たな出会いを楽しみ、
彼女をつくって
幸せになるためにも。
逆に、
否定的な感情を
変えることができずに
勉強もバイトもできない
ダメ人間にならないためにも
モチベーション向上術を
実践してください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
読めばトレーニング時間を半分に減らせる？！あなたが信じている○○は勘違い？？
こんにちは！
竜太郎です。
筋トレをするときに
なにを考えていますか？
やっぱり、
量をこなすのが一番だ！
というように
がむしゃらにやっていませんか？
がむしゃらに頑張れることは
凄いことです。
しかし、無理をしすぎることで
弊害が生じることもありますし、
効率が良いとは言えません。
タンパク質の秘密について、
知っておくと、
効果的にトレーニングを
進められます。
今までがむしゃらに
行っていたトレーニングを
短時間で切り上げ、
自分の趣味の時間にあてる。
バイトの時間を増やし、
お金を稼ぐ。
余裕を持って時間を
使えるようになります。
時間の余裕は、
心のゆとりでもあり、
筋トレの継続力も向上します。
さらには、
人間的にも豊かになり、
優しくなります。
女性は優しい男性が
好きなので、好かれます。
自然と、ドアを開けてあげるなど
紳士的な対応ができるように
なります。
そうすると、
モテがますます加速します。
一方で、
がむしゃらなトレーニングから
抜け出せずにいると、
時間を無駄に多く費やし、
心身共に疲弊してしまいます。
すると、余裕がなくなり、
常にイライラしていることに。
なんでもないことに
舌打ちをしたり、
腹が立ったりします。
その様な重たい雰囲気の人には、
人は寄ってきません。
女性からモテることもなく、
逆に、
嫌われるでしょう。
陰で愚痴を言れます。
「あの子いつも
無愛想だよね。」
ただ、呆れられて
愚痴を言われることに
なります。
そうやって、
自分のことで精一杯の
ダサ男にはならないように
しましょう。
時間にも心にも
余裕を持った生活を
するために
ぜひ、覚えてください
タンパク質の秘密を。
私は昔、
がむしゃらにトレーニングを
していました。
やればやるほど筋肉が
つくと考えていたからです。
しかし、その考えは
間違っていました。
私は、無理なトレーニングを
行うことによって筋肉が疲弊し、
怪我をしてしまいました。
怪我をしてから数ヶ月は
なにもすることが出来ず、
筋肉も細くなり、情けない体に
なってしまい、絶望しました。
ですが、
タンパク質の秘密を
知った私は絶望から
這い上がることができました。
筋肉もつき、理想の体を
実現することができました。
また、
余裕をもってトレーニングが
できるようになったので
周りを見て、
気を使えるようになり、
イライラすることも、
嫌われることもありません。
余った時間は
好きな読書やスポーツ観戦に
あてて、有意義に過ごしています。
たまたま知った
タンパク質の秘密で
トレーニングの効率が良くなり、
余裕が持てました。
わたしの人生が好転したきっかけを
あなたにも知ってもらいたい
と思います。
そのタンパク質の秘密に
ついてですが、
それは、
タンパク質を吸収
するのに限度がある。
ということです。
つまり、一回につき吸収できる
タンパク質の量は決まっています。
たくさん筋トレをして
たくさんタンパク質を
摂取したとしても
吸収できる量を
超えてしまっては、
筋肉には変わらないのです。
あなたがトレーニングを
する際に気をつけなければ
ならないことは、
一回の筋トレをやりすぎない。
タンパク質の摂取を限界を
超えないように抑えることです。
つまり、個人のレベルにより
変動はありますが、
一回のトレーニングで
ベンチプレスならば、
１０〜１２回を２セット
行います。
これで十分なのです。
また、タンパク質についても
一回で多く摂り過ぎても吸収が
追いつかないので３０グラム程度
までにしておきましょう。
これで、今まで無駄に多く
トレーニングをしていた時間を
自由な時間に変えることが
できます。
今お伝えしたことを忘れては
意味がないので
今すぐ３回唱えてください。
タンパク質の吸収には限度がある。
ぜひ、覚えていただき、
効率の良いトレーニング
計画に役立ててほしいです。
タンパク質について知った
あなたは、これで
理想のマッチョ、細マッチョに
なることができます。
トレーニングに
追われることもなく
時間と心にゆとりを持って
生活ができます。
しかし、
タンパク質の秘密について
意識しなければ、
激しいトレーニングを
繰り返したとしても
理想の体型にはなれないでしょう。
トレーニングの疲れから
イライラし、
周りに攻撃してしまう。
他人から嫌われる
人間になってしまいます。
そうならないためにも
ぜひ、意識してください。
時間と心にゆとりのある
かっこいい男性になりましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
プロテインなどもはや不必要？！代替えできる高タンパク食材○○！！
こんにちは！
竜太郎です。
筋トレをして
筋肉をつけるには、
プロテインが必要で
プロテインを飲まなければ
筋肉はつかない。
と考えている人がいます。
しかし、
そんなことはないのです。
プロテインの味が
どうも苦手で飲みたくない。
薬に頼っているみたいで嫌だ。
など、様々な理由で
プロテインを飲まない人は
います。
その人たちが
筋肉がないかというと
そんなことはありません。
むしろ、食事に気を使い、
素晴らしいボディをお持ちの方が
たくさんいます。
特に今日オススメする
魔法のような食材を
積極的に取り入れています。
その食材は、
匹敵するほどの
高タンパク食材です。
しかも、
低脂肪でヘルシー
かつ
美味しいという優れものです。
プロテインの味が
合わないという人は
代替えすることができます。
この魔法の食材で、
タンパク質を
うまく摂取するあなたは、
効果的にトレーニングの効果を
得られることでしょう。
一週間で体の膨らみを
感じ始め、
二週間で確実に筋肉は
大きくなっています。
体重も増え、見た目も
大きくなった印象を与えるでしょう。
順調にステップアップを
感じられると
身体的にはもちろん、
メンタル的にも絶好調に
なります。
否定的な発想が
浮かばなくなり
余計な悩みも吹っ飛びます。
悩みがなくなるので
睡眠の質が向上し、
朝、目覚めがよくなります。
日中、
活発に活動できるようになり、
顔つきも爽やかに変わります。
かなりの好循環が発生します。
逆に魔法の食材のことを
知らずに、
普通の食事を取って入れば、
みるみる結果が現れ、
心身ともに調子が上がる
ということはないでしょう。
睡眠の質も上がらず、
寝たはずなのに
なぜか眠い。
スッキリしない。
日中は集中力が散漫になり、
バイトではミスを
してしまう。
あくびをしては
店長に怒られる。
それが嫌で
バイトを辞めたいと
考えるようになります。
でも、バイトを辞めたら
生活が苦しくなる。
どうしよう。
などとあれこれ悩みが増え、
余計に睡眠の質が下がる。
というように
悪循環に陥ります。
そうなると
多くのことで
失敗します。
重大な失敗につながってしまう
かもしれません。
好循環の波に乗るか、
悪循環の波に乗るかで
日常の質は
大きく変わっていきます。
好循環の波に乗りたい人は
ぜひ、魔法の食材を手に入れて
ください。
私も昔は、
魔法の食材など
知らずに失敗しました。
筋トレは頑張っているはずなのに
うまくいかず、
そのことで悩み、
寝付けない日もありました。
寝起きもスッキリせず、
疲れが取れないまま生活を
していました。
あくびをしては
怒鳴られ
下を向く生活で
ストレスを感じていました。
ですが、
魔法の食材で
本当に大逆転しました。
筋トレの成果も現れ、
体の調子も良くなりました。
バイトも勉強も絶好調で
良い人間関係を築けています。
すっかり、
あくびをして
怒鳴られることは
なくなりました。
もっと早くに出会いたかったと
真剣に思いました。
その魔法の食材は
とてもリーズナブルで
誰でも手に入ります。
スーパーやコンビニに
置いています。
なので、すぐにでも実践可能です。
その魔法の食材とは、
それは
サラダチキンです。
鶏肉をボイルしたもので
とてもヘルシーです。
サラダチキンを取るポイントは
朝ごはんと夜ご飯に
前菜として取り入れることが
一番効果的です。
レタスなどのサラダと
一緒にドレッシングを
かけると美味しくいただけます。
もちろん、
そのままでも大丈夫です。
これで、
美味しくて高タンパクな
食事をとることができます。
プロテインの代わりとして
オススメの食材は何か？
忘れないうちに
今すぐメモを取ってください！
サラダチキン。
帰り道、スーパーに
立ち寄って探してみてください。
今夜の夕食にオススメです。
魔法の食材を知ったあなたは、
順調に筋トレが進み、
メンタルも絶好調になります。
余計な悩みは吹っ飛び、
睡眠の質は向上します。
体の調子は良くなり、
バイトや勉強など
うまくいくことが増えます。
もう、睡眠の質が下がり、
体調が悪化して
バイトや勉強で失敗続きに
なることはないでしょう。
あなたは、
悪循環の波には乗らず、
好循環の波に乗ることができます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
